SINDROME DE LA COLUMNA CERVICAL

Las posibilidades de desgaste de la columna cervical son grandes, pues figura entre las partes más móviles de la columna, debido a su función de hacer girar la cabeza en todos los sentidos.- Esto es especialmente palpable en los segmentos inferiores, ya que lindan con la columna dorsal, esencialmente menos móvil.- De ahí que en esta zona se presenten fuerzas de cizalladura e inercia que obligan mucho sus discos.- Otro peligro emana del peso, comparativamente, de la cabeza.- Normalmente los discos intervertebrales pueden soportarlo, pero a menudo la musculatura del cuello no puede trabajar suficientemente debido a las posturas y cargas erróneas.- Algunas partes se fatigan y debilitan, por lo que el peso, relativamente grande de la cabeza, sobre la columna cervical, puede multiplicarse.- Quienes han tenido que llevar un collarín ortopédico han sentido cuan pesada puede llegar a ser la cabeza si no se dispone plenamente de la fuerza de los músculos del cuello.- Otra razón de desgaste intenso de los discos en la columna cervical es la hiperextensión o lordosis excesiva del cuello debido a una mala postura.- Así, los discos en esta zona están sometidos a una carga deformante por aumento de la presión y acaban por ser mas gruesos en la parte anterior que en la posterior, como ocurre en personas con cifosis (chepa), que desplazan la columna cervical muy adelante y alzan la barbilla para poder ver frontalmente.- Estos problemas de postura producen una irritación intensa del tejido óseo, lo que origina pequeñas deformaciones.- Muchas personas comprueban con sorpresa que al girar la cabeza se produce un ruido en la columna cervical, como si hubiera arena en el “engranaje”, aunque ese fenómeno no se acompañe de dolor.- Con frecuencia estas alteraciones de cartílago y huesos producen trastornos notables al estrechar los forámenes de las vértebras que forman el canal óseo para el paso de los vasos sanguíneos y los plexos nerviosos de la cabeza.- Es decir: El riego sanguíneo de la cabeza depende del funcionamiento de la columna cervical.- Además de la movilidad y postura de la cabeza, la columna cervical es responsable de la inervación de las regiones superiores del cuerpo, ya que de ellas parten fibras nerviosas correspondientes a hombros y brazos.- Así, un síndrome de la columna cervical puede causar gran cantidad de molestias: jaquecas, dolores en la nuca (irradiantes a hombros y brazos), mareos, trastornos de la audición y visión y el entumecimiento de brazos y dedos, sobre todo por la noche.-

MASAJE

Definimos el masaje como la acción de disminuir la sensibilidad dolorosa por medio de las manipulaciones con las manos, habitualmente.- Las nuevas tendencias entienden los masajes combinados y complejos.- Técnicas encaminadas a facilitar la relajación, eliminar tensiones y aliviar fatiga física y mental y a ayudar a superar el estrés.- El masaje nunca debe provocar aumento del dolor.- podemos darnos masaje o automasaje con aparatos o con las manos; lo importante es provocar efectos positivos sobre el sistema nervioso, muscular, respiratorio, circulatorio y linfático.- Debemos evitar las maniobras violentas que provoquen dolor, las manos frías al inicio del masaje y contactos desagradables.- No insistir con maniobras fuertes porque pueden aumentar la contractura.- Podemos distinguir en un masaje, las siguientes fases: sensación de dolor agradable, dolor soportable y dolor insoportable.- El dolor agradable y/o, soportable es el del masaje que nos ayuda en la rehabilitación.- Con el masaje hemos de transmitir al cuerpo masajeado, sensaciones de relajación y confianza.- Los masajes profundos y los que precisen de manipulación, los recibiremos de manos de personas expertas en la materia; y si no tienen o no tenemos un conocimiento claro de anatomía, el masaje o automasaje se limitará a frotaciones suaves y relajantes.- La concentración, tanto de la persona que lo da como la del que lo recibe, debe ser máxima.- Con el masaje transmitimos energía, si lo damos…. Y nos proporciona un efecto psicológico positivo si lo recibimos.-

TENSION MUSCULAR

Las tensiones musculares están instaladas en nuestro cuerpo y a veces no somos conscientes de ello, pero sí percibimos el dolor y la incomodidad del cuerpo agarrotado.- Una persona que habitualmente soporta una tensión muscular equivalente a 30 kg, por ejemplo, no es consciente de esa tensión.- Sin embargo esa misma persona es consciente y percibe la tensión provocada al coger un objeto de ese mismo peso.- Las tensiones musculares limitan la energía para hacer frente al funcionamiento anómalo de la vida diaria.- Las terapias corporales educan el cuerpo y ayudan a reducir esas presiones musculares.- Debemos ser conscientes de la rigidez de los hombros, de las mandíbulas y de la cintura lumbar; de la tensión de piernas, rodillas y de los puños apretados, que son algunos de los puntos rígidos que necesitamos tener en cuenta.- El ejercicio controlado nos ayuda a ponernos en contacto con nuestro cuerpo, reduciendo tensiones y descargando el estrés.- La flexibilidad de las rodillas debe ser trabajada para que sea parte de la descarga de la presión del cuerpo y con ello, poder liberar la pelvis, centro de gravedad corporal.- Habitualmente las personas debemos adoptar posturas con las rodillas sin tensión, los hombros caídos y el abdomen elevado (no contraído).- En todo esfuerzo, las rodillas deben estar flexionadas.- Los ejercicios deberemos hacerlos con concentración y constancia para quitar el miedo al dolor.- Sabido es que el dolor causa tensión y la tensión, dolor.-

EJERCICIO Y CALIDAD DE VIDA

El carácter preventivo del ejercicio está sobradamente estudiado y reconocidos sus múltiples beneficios, tanto físicos como psíquicos.- Reduce factores de riesgo a nivel del sistema cardiovascular, consigue mejoras en nuestro sistema músculo-esquelético y respiratorio y previene y reduce las enfermedades degenerativas, como la artrosis y la osteoporosis.- Al aumentar la condición física global, mejora la fuerza y resistencia muscular por el aumento de la masa ósea y muscular.- A medida que practicamos ejercicio, mejoramos la coordinación y el equilibrio y nos ayuda a tener seguridad en los movimientos que realizamos, con lo que disminuimos el número de caídas y posibles fracturas.- Al mantener un estilo de vida activo, mejoramos el equilibrio psicológico, aumentamos nuestro sentido de socialización e integración social y nos ayuda a prevenir hábitos tóxicos.- Está demostrado lo importante que resulta, el ejercicio, en personas depresivas, ayudándolas a mejorar el humor y la autoestima.- Las personas asmáticas han de hacer un ejercicio moderado y progresivo que les ayude a abrir y fortalecer los órganos y músculos respiratorios, facilitando, con ello, una mayor circulación del oxígeno con menos sustancias residuales en sangre.- No olvides que el ejercicio aumenta la capacidad vital y, sin duda, mejora la calidad de vida de quien lo practica.

EJERCICIOS QUE PUEDEN SER PERJUDICIALES

LOS PIES

Los problemas estructurales de nuestra espalda provienen, en su mayoría, de los pies.-
Cuando los pies no están estructurados ordenadamente, algunas zonas de la espalda se contracturan buscando estabilidad, pero se empeora si nuestras posturas son malas.-
Nuestros pies son las raíces de nuestro cuerpo.- Sin raíces, una planta se adapta, pero no puede desarrollarse en buenas condiciones.-
En nuestros pies aumenta el número de huesos, nervios y vasos sanguíneos que van hacia ellos, elementos que martirizamos con el calzado que usamos que, por cierto, es algo que no preocupa a los fabricantes de zapatos que dan más importancia a su estética que a su forma anatómica.-
Con unos zapatos altos, estrechos y con poca base en el suelo, estamos como suspendidos en el aire, sin poder apoyar bien la planta de los pies y consecuentemente, deformándolos y agarrotando las piernas.- Solamente con ejercicios adecuados y estiramientos de los músculos de las piernas, solucionaremos el problema.-
Cuando alguien tiene una pierna más corta que la otra, los músculos contraídos de esa pierna y de la espalda, impiden tener un buen apoyo sobre el suelo.- Si estiramos los músculos cortos ayudaremos a reequilibrar toda la estructura de las piernas.-
Muchas personas consideran normales los desequilibrios de los pies, pero cuando se deciden a cuidarlos, notan inmediatamente la mejoría.-
A una mujer, acostumbrada al uso continuo de zapatos de tacón, le cuesta caminar sin ellos.- Sus piernas se han acostumbrado sin que reconozca que sus músculos se han acortado justo, la altura ganada con sus tacones.- Lo que alarga por un lado, lo pierde por otro.-
Si los músculos se contraen, los huesos no tienen otro remedio que desviarse.- ¡¡¡Cuidemos los pies!!!

FLEXIONES HACIA ATRAS DEL TRONCO

Muchos ejercicios y posturas pueden causar daño a la musculatura corporal, sobre todo cuando se repiten con frecuencia.- Es lo que pasa cuando se hiperextiende la zona lumbar.-
Si se contractura la musculatura posterior de la columna el problema puede acentuarse y si a esto añadimos unos abdominales débiles y echados adelante, lo agravaremos aún más.-
Ante estos problemas los ejercicios deben ser selectivos.- En posición supina (boca arriba) es más fácil corregirlos porque se puede estabilizar mejor la columna.- Hay que tener en cuenta que los brazos y piernas estirados desestabilizan la columna si no se ejerce una fijación de ésta sobre el suelo.-
Entre los ejemplos de sobrecarga que suelen utilizarse para flexibilizar la columna, están “el puente”, “la barca”, “el balancín”, “la cobra” “la postura de leer boca abajo en la playa”…….
Muchas Escuelas de columna están en contra de las hiperlordosis lumbares, mientras que otros las consideran adecuadas para flexibilizar vértebras y desarrollar la musculatura de la zona.-
Están comprobados los efectos lesivos a largo plazo si no hay algún problema de base y, a corto plazo, sí existe algún problema.-
En estas posturas, las fascias lumbosacras y músculos, se acortan, provocando tensiones duraderas.-
Un programa correctivo busca otros ejercicios alternativos que no sobrecarguen….y, de todos modos, el peligro sobre la columna, disminuye cuando decrece la velocidad en la ejecución.-