MOVIMIENTO Y CONCIENCIA CORPORAL

La intensidad con la que hagamos el Ejercicio Físico no es necesario que llegue a la extenuación para que sea más eficaz.-  Debemos trabajar el ejercicio con vigor para energetizar y relajar el cuerpo y  reeducar éste  para movernos con fluidez.-

Debemos integrar el movimiento y la conciencia corporal en un mismo concepto, sin olvidar jamás las partes del cuerpo que utilizamos en cada movimiento al alinear la postura.-

El control de la respiración nos permite en todo momento liberar tensiones, y es a partir de la zona diafragmática donde adquirimos un mejor control de las que ya  tenemos o que podemos generar si el ejercicio lo realizamos sin control, porque también podemos salir con tensión de una clase si no llevamos un seguimiento adecuado.-

Al realizar ejercicio debemos responsabilizarnos y valorar en cada momento la importancia del fortalecimiento muscular, principalmente a nivel de columna y cintura escapular y pelviana, implicando cadenas musculares completas.-  Al ejercitar estas cadenas musculares completas se estiraran los “músculos cortos y tensos” y se flexibilizarán los “débiles  y excesivamente distendidos”, corrigiendo con ello las descompensaciones que, a través de los años se van acentuando en el cuerpo y que son las que nos avocan a padecer innumerables patologías.-

            Debemos ganar flexibilidad, agilidad, fuerza, equilibrio, destreza y resistencia.-    Merece  la pena intentarlo

CONOCE LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

Los ejercicios hipopresivos fueron utilizados, en un principio, para fortalecer el suelo pélvico y evitar incontinencias y prolapsos (caída de órganos).-  El perfeccionamiento del método nos ha permitido completar una preparación física global de todo el cuerpo.-

Con los hipopresivos realizaremos una contracción refleja del suelo pélvico y de la faja abdominal con gran influencia en la normalización de los músculos antigravitatorios, provocando una importante relajación diafragmática y disminuyendo la presión abdominal.- (De ahí la denominación de HIPORESIVOS=sin presión).-

Estudios realizados sobre hipopresivos demuestran que son los más adecuados para reducir cintura y fortalecer la faja sin riesgo de lesiones.-

Como los ejercicios los hacemos con absoluto control respiratorio,  la mejoría general, a nivel pulmonar, es muy beneficiosa, además de estirar el cuerpo al implicar cadenas musculares globales que ayudan a eliminar tensiones musculares.-

El método hipopresivo necesita de una progresión constante y controlada.- Poco a poco vamos tomando conciencia corporal hasta que, automáticamente, lo utilizaremos en nuestros movimientos habituales de la vida diaria, mejorando con ello la postura y corrigiendo deformaciones.-

La atención en clase y la constancia son necesarias para conseguir las mejorías de las que hablamos.-

ALTERACIONES DE LA POSTURA

          Alteraciones y desequilibrios en la postura  pueden acarrear problemas irreversibles a nivel osteo-articular.- Es bastante común observar a una persona triste y deprimida con la cabeza baja y hombros caídos.- Estas posturas, si se mantienen en el tiempo, van formando una estructura degenerativa en el cuerpo.-

            Un enfoque dinámico, concienciando y que nos ayude a automatizar la postura correcta, con el autoconocimiento del propio cuerpo, es fundamental.-

           Las deformaciones del cuerpo van acompañadas de una musculatura hipotónica o hipertónica.- Algunos de los músculos corporales están débiles, lasos….mientras que otros están cargados de tensión.- Reconocerlos para actuar sobre ellos es algo vital en un programa de ejercicio correctivo.-

          La voluntad y el entusiasmo, unido a la asistencia continuada a un programa, nos facilitará el alcance de unos resultados más rápidos, ya que, con entusiasmo y constancia, reforzamos la atención.-

           El concepto erróneo que tenemos de nuestras posturas será un inconveniente para la paciencia y el tiempo que necesitaremos  para corregirlas.-  No podemos engañarnos y creer que podemos  mejorar en un día o en unas  semanas.- Los cambios de postura son regulados por el sistema nervioso central y sólo con el trabajo constante llegaremos a mecanizarla inconscientemente.-  Merece la pena conseguirlo, inténtalo tú.-

HIPOPRESIVOS: BENEFICIOS Y TECNICA

Desde que realizo estos ejercicios dirigidos y supervisados por Celia, he comprobado con el paso de los meses que todos los beneficios que ella nos indicaba inicialmente se cum- plen a la perfección.

Quizás, por destacar algo, lo más llamativo para mí ha sido:

1.- La mejoría en abdominales, sobre todo en parte inferior (disminución del típico relie- ve que llamamos "vientre", no conseguido hasta ahora con otros ejercicios).

2.- El refuerzo de toda la musculatura cervicodorsal facilitando así la adquisición y man- tenimiento del hábito postural adecuado (gracias la insistencia de Celia: decaptación de hombros, doble mentón.....)

3.-Mejoría del equilibrio corporal general.

Creo que es muy buen método, aunque al inicio de su aprendizaje resulta más duro y/o aburrido de lo que en realidad es. Puede ser que a algunas personas les cueste ver claro los beneficios porque es un método que requiere una buena concentración y reconoci- miento mental del esquema corporal, pero quien se adapta le saca un buen rendimien- to.

No obstante quiero aclarar que con el método general que aplica Celia en sus clases se alcanza todo ello por otras vías, aunque la técnica de hipopresivos creo acelera alguna de sus metas.

Llevo quince años practicando ejercicio en diferentes gimnasios (los 3 últimos cursos enteros con Celia) y la efectividad de su método es claramente superior al resto. No quiero decir con esto que el resto no sirvan para nada, sino que para practicarlos ade- cuadamente deberíamos de partir y mantener una correcta educación postural que, insisto, Celia la imparte de una forma muy amena y eficaz.

La práctica de ejercicio físico adecuado, así como mantenimiento de resto de hábitos saludables (dieta, evitar tóxicos, caminar a diario, mantener peso adecuado, beber sufi- ciente agua ...) no cabe duda de que nos ayudan a controlar el estrés y a mantener nuestras defensas en buen estado, fundamentales para una buena salud física y mental.

Mª Luisa Gavito de Luis

Medico especialista en Medicina del Trabajo

Colegiado nº 33005834

ESTIRAMIENTOS

       Los estiramientos son un alivio para los músculos agarrotados y duros.- Mejoran el riego sanguíneo y evitan, en muchos casos, la tensión de zonas en las que pasan los nervios que, en malas circunstancias, provocarían dolor.-

Los músculos funcionan en cadena y con el tiempo, la tensión se va transmitiendo de unos a otros.- Si no actuamos sobre ellos, el agarrotamiento corporal irá aumentando día a día.-

          Si las tensiones corporales nos producen dolor hay que comenzar a ayudar al cuerpo con suaves masajes y posturas correctivas de modo progresivo porque un músculo tenso, al principio, se opone al estiramiento como autodefensa,  ya que está dolorido.-

         Tensar y aflojar nuestros músculos es conveniente y eficaz para tomar conciencia de ellos.-  Lo que no debemos hacer nunca son estiramientos bruscos ni con rebotes.- Los estiramientos han de ser siempre lentos, manteniendo 10 ó 15 segundos más o menos para que el músculo ceda.-

         Son convenientes  los estiramientos de la columna tratando de alargarla para ayudar a descargar discos y nervios.-

         Las flexiones de columna en hiperextensión, hacia delante y hacia atrás pueden resultar peligrosas para la espalda, por eso es por lo que se recomienda que las flexiones se hagan desde la cadera o con descarga en el suelo.-

       Una flexión con el cuerpo en vertical aumenta el riesgo de lesión por la presión que se ejerce contra la gravedad: Los ligamentos se aflojan y pueden dañar el disco, sin olvidar que si los músculos y ligamentos son cortos, el problema aumenta.-

         Actúa sobre tu cuerpo, estirándote y no lo dejes llegar a extremos de agarrotamiento.-

NUTRICION

Todas las investigaciones serias que se han realizado sobre alimentación  -obesidad-  han llegado a la conclusión de que “engordar” depende del consumo y del gasto energético.- Solo así se llega a un correcto y sano balance energético.-

Existen varios factores que facilitan la obesidad de las personas:

·               A medida que nos hacemos mayores, nos movemos menos.-

·         La mujer, además de por factores hormonales, acumula más grasa, sobre todo, durante la menopausia.-

·        El excesivo sedentarismo de la Sociedad actual ha acentuado el aumento de las personas obesas, especialmente entre los adolescentes.-

·          Investigaciones en el área deportiva de la Universidad de León, en un profundo trabajo de investigación que hicieron con alumnos de secundaria, se llegó a la conclusión de que si la alimentación tenia mucho que ver en el aumento de la obesidad en la adolescencia, la falta de ejercicio era más preocupante…..y sin embargo, los mismo padres le quitan importancia a este hecho.-

·        El ejercicio, si se practica con regularidad, conduce a una pérdida de peso y se mantiene mientras se siga practicando.-

·            Los fabricantes de productos dietéticos aseguran que con el ejercicio apenas se pierde peso, ya que, para eliminar unas pocas calorías,  hace falta un gran esfuerzo y estas pérdidas no se ven a corto plazo.- Además, según ellos, el ejercicio estimula el apetito y comemos más.-

·          Todos estos argumentos son erróneos.- La mayoría de las personas obesas son de tendencia sedentaria y, en muchos casos, sus kilos de más aparecieron más o menos 10 años después de haber dejado el colegio, que era donde hacían ejercicio.-

·     Las calorías se van acumulando pero podemos ir eliminándolas poco a poco si somos constantes con el ejercicio.-

·           Especialistas en dietética han demostrado que practicando deporte moderado y constante, se puede disminuir el apetito en aquellas personas que habitualmente no hacen ejercicio.-

CONSEJOS SOBRE LA COLUMNA

El secreto de una columna sana es mantenerla fuerte y flexible.-  Una columna rígida envejece pronto.-  La columna necesita elongación, ya que la flexibilidad de la columna es directamente proporcional a una mejor calidad de vida.-

Nuestro cuerpo funciona porque tiene una energía que lo mueve, pero, a veces, se producen bloqueos energéticos que se reflejan en las contracturas y tensiones musculares.- Esta energía funciona en círculos.-  El movimiento le ayuda en los desbloqueos, igual que hacen las respiraciones conscientes y relajaciones que ayudan a aquietar la mente.- Todo ello facilita la mejor circulación de la energía.-

Los brazos y las piernas se deben ejercitar y estirar mucho y en repetidas ocasiones.- Son palancas del cuerpo: los brazos descargan la tensión en los hombros y las piernas, en las caderas.-

Entre la 4ª y 5ª vértebra lumbar está el centro de gravedad corporal; es la zona que tiene que compensar las zonas altas y bajas del cuerpo.-  De ahí que gran parte de la población sufra problemas lumbares.-

La columna dorsal está protegida por la caja torácica, pero el cuello, no.- Brazos y cabeza descargan la tensión  en el cuello.- Por el plexo braquial pasa un ramillete de nervios que van al brazo y es por eso que, para solucionar problemas de los brazos, es necesario rehabilitar antes el cuello, que, además, arrastra problemas que afectan a la agudeza visual y auditiva y también el rendimiento intelectual.-

Ejercita tu cuerpo con inteligencia y constancia.-