CONCIENCIA DEL PROPIO CUERPO

       Si, al realizar ejercicio, no estamos atentos a los movimientos y a cómo reaccionamos y sentimos nuestro cuerpo, estamos haciendo un esfuerzo baldío.-

     Trabajar sin control es realizar ejercicios inadecuados y, al final,  terminaremos hastiados y sin ganas de practicar ejercicio, con el perjuicio  que esto conlleva para nuestra salud.- El ejercicio hay que realizarlo involucrándonos al 50% con la mente y al otro 50% con el cuerpo.-  Si cuando hacemos ejercicio, lo hacemos tomando conciencia de la situación de nuestra postura…… el cuerpo, en la vida diaria, tomará conciencia para preguntarse de vez en cuando qué postura adopto cuando me siento a ver al televisión,  o cuando me pongo ante el ordenador, o en el trabajo…… Será correcta mi postura???

      El ejercicio consciente produce un aumento real de la energía y fortalece al tiempo cuerpo-mente, nos da seguridad en nosotros mismos, ayudándonos a superar conflictos emocionales que alteran nuestro organismo, lo mismo que las sensaciones físicas influyen en nuestro pensamiento.-

       Nuestro pasado emocional y mental se refleja en nuestro cuerpo.-

     No olvidéis que la concentración en nuestro propio cuerpo y la educación de la respiración, son fundamentales para recuperar nuestra energía.-

FORTALECIMIENTO OSEO

La permanencia prolongada en cama provoca graves consecuencias relativas a osteoporosis por la falta de metabolización del calcio.-  Si nuestra vida es sedentaria también influye negativamente en el deterioro del músculo y del esqueleto.-

A los 20 años se completa la masa ósea corporal y continúa con un ligero aumento después de los 20, hasta los 30….35 años.-  A partir de ahí se inicia un descenso que se frenará, en parte, si tomamos medidas en nuestra alimentación y practicamos ejercicio.-

La mujer, durante la menopausia, sufre  pérdida de masa ósea., que será mayor si perdemos a la vez masa muscular porque con ello aumentamos el riesgo de sufrir una lesión.-

Una larga temporada en reposo o en cama, como decíamos antes, provoca mayor pérdida ósea, principalmente en las piernas y en la zona lumbar ya que el cuerpo no tiene que hacer ninguna adaptación contra la gravedad.-

Un deportista que trabaja con resistencia, se ha comprobado que fortalece sus músculos más que lo puede hacer un nadador, ya que la resistencia ofrecida,  aumenta la fortaleza.-

La natación es buena ayuda para la artrosis pero no para la osteoporosis.-

Infórmate del tipo de ejercicio que necesitas.-

CONSEJOS SOBRE EL APRENDIZAJE DE LOS HIPOPRESIVOS

              Al comenzar a trabajar en los abdominales hipopresivos es importante aprender los principios técnicos hasta llegar a integrarlos totalmente en la conciencia corporal.-    

        La constancia y la atención nos permitirá avanzar en el aprendizaje de las posturas más difíciles.-

           La repetición más continuada provocará mayores estímulos corporales y ayudará a abrir y a memorizar nuevas vías sensitivas y musculares.- Poco a poco notaremos los cambios.-  Algunos músculos, como la faja abdominal y el periné que habían perdido su firmeza por el sedentarismo, las presiones o el sobrepeso, se tonificarán y muy probablemente, podrás observar también la reducción del perímetro de tu cintura.- Los problemas de esa zona, incluido el suelo pélvico serán menores o desaparecerán.-  Sabido es que las dos zonas son muy importantes para contener los órganos internos, uno como faja y el otro como sostén.-

         Otros músculos que pudieran estar acortados por inactividad o malas posturas, como el cuadrado lumbar,  podríamos hacer que recuperaran su tono.-

         En dos o tres meses podréis notar que se ha reprogramado y automatizado el cinturón abdominal-pélvico.-

        Habrá personas que necesiten más sesiones para lograr resultados.- La constancia y la concentración mientras realizamos los ejercicios, serán nuestros mejores aliados.-

                                                                                                           Fuente: “Método hipopresivos” de T. Rial y P. Pinsach

ESCOLIOSIS

Ante un dolor de espalda nos lamentamos de ello sin pararnos a pensar cómo reacciona el cuerpo ante el dolor y si somos capaces de analizar las causas de la dolencia.-

El cuerpo humano no siempre es simétrico.-  El lado derecho con relación al izquierdo no siempre están a la misma altura.-   Es fácil que tengamos un hombro más bajo que el otro, caderas, piernas, estructura del pie, etc……..

La tendencia a la escoliosis es muy frecuente si tenemos en cuenta que las vísceras no están colocadas simétricamente en  el cuerpo.- Generalmente la cadera derecha (iliaco) tiende a rotar hacia delante  y con ello facilita el alargamiento de la pierna derecha con relación a la izquierda que es más corta.-

El abandono de la correcta postura, el escaso fortalecimiento de los músculos del cuerpo facilitan que las curvas o desequilibrios se acentúen y  sea terreno abonado para la escoliosis.-  Un buen trabajo corporal de las cadenas musculares impedirá que aumente el problema.-

Con la menopausia, las medidas preventivas serán importantes pero, además, se debe añadir una correcta alimentación para evitar la osteoporosis.-

Ante una corrección de la escoliosis, la persona tiene que comprender que necesita hacer ejercicio toda la vida.-   Un músculo activo es un músculo fuerte.-

ADOMINALES HIPORESIVOS -Otra Filosofia del Ejercicio-

     La práctica constante de ejercicios hipopresivos puede ser la mejor ayuda para aliviar los dolores porque corrige los desequilibrios musculares causados por el sedentarismo y las malas posturas .- Con ellos podremos corregirlas, y reconducirlas a posiciones naturales, con lo que aliviaremos los dolores de espalda.-

     A medida que practicamos la técnica hipopresiva, más nos “engancha” y mejora nuestro nivel de autoestima, al ir adaptándonos al ejercicio y comprobar que somos capaces de superarnos día a día.-

      Su práctica es un “rato” para superar el estrés y la ansiedad que perdura en el tiempo.-

    Realizar hipopresivos no es difícil pero sí necesita práctica y una correcta orientación.-   Es fundamental  una correcta enseñanza en su aprendizaje y la conciencia de la importancia de lo que hacemos, comprendiendo y comprobando cada paso que damos, sin olvidar nunca nuestro esquema corporal.-

      Los especialistas Piti Pinsach y Tamara Rial  han conseguido adaptar los hipopresivos al fitness con gran número de ejercicios que nos hacen trabajar todo el cuerpo, evitando de este modo la monotonía.-

      Inténtalo y verás como lo consigues y pronto notarás los resultados.-

JUBILACION Y EJERCICIO

          Es importante, al jubilarnos, convencernos de la utilidad de la prevención mediante el ejercicio físico para no llegar a los falsos tópicos de que el cumplir años es sinónimo de sufrimiento, enfermedades e incapacidades.-  Debemos desterrar definitivamente la idea de que el descanso y la inactividad son buenos para la salud.-

         El ejercicio físico debemos considerarlo como un privilegio para poder  mantener la salud en buena forma y disfrutar así de la vida.-

           Es importante que nos vayamos adaptando poco a poco al ejercicio.- Que nunca llegue a ser un castigo o un sacrificio para nosotros y que sea nuestro aliado para disfrutar plenamente de la vida.-

           El ejercicio ha de ser moderado y debemos de huir siempre de las competiciones deportivas y de rivalidades absurdas.-

          También, el ejercicio, puede ser un buen sistema de socialización y adaptación en las edades en que la persona jubilada rompe con su trabajo habitual y, a veces, con sus amistades, incluso familiares.-

         A medida que envejecemos se pierden reflejos y con ello aumenta la falta de motricidad.- También perdemos parte de la identificación de la imagen corporal que podemos recuperar con el entrenamiento.-

         La Organización Mundial de la Salud recomienda la actividad física en las personas mayores para prevenir la anticipación de la invalidez.-

MEJORAR LA RESPIRACION

Nuestra respiración es un reflejo de nuestra calidad de vida.-

Observar cómo es nuestra respiración es algo que se debe de hacer desde la infancia.-  Un mal hábito en el modo de respirar, puede ser el adelanto de problemas cardíacos, respiratorios, musculares…..

Es conveniente y hasta necesario enseñar a los niños a hacer respiraciones profundas, con ejercicios que les ayuden a ser conscientes de su respiración, abriendo la caja torácica y controlando las posturas para impedir que  vaya disminuyendo la capacidad ventilatoria.-

Debería ser fácil enseñar a los niños y a los que no son tan niños a que sientan el diafragma; y bajarlo al coger el aire y subirlo al expulsarlo, pero nos encontramos con personas que tienen una respiración paradójica o contrariada ( Término con el que se hace referencia a una desincronización entre movimientos respiratorios toraco-abdominales).-   Es curioso observar como un tanto por ciento alto de personas con patologías respiratorias y estructurales  (asma, cifosis…..) respiran de esta manera.- El médico, el profesor de ejercicio físico y educadores en general, deben advertir del problema que supone respirar de ese modo, no solo en el momento actual sino en el futuro.-

La práctica de ejercicios respiratorios debe estimular la fuerza de voluntad de un organismo pasivo y ajeno a ese problema, frenando la ansiedad al purificar el organismo.-