UN ALIVIO PARA LA ESPALDA

El problema más común causado por dolor de espalda es el de usar los músculos para esfuerzos a los que no estamos acostumbrados.-
Cuando levantamos un peso y nos torcemos, podemos provocar una hernia discal.- La columna no puede estar flexionada cuando levantamos una carga y menos hacer rotaciones con la carga en suspensión.-
El exceso de presión sobre los discos, cuando estamos sentados o de pie, durante largos periodos de tiempo, hace que esa presión se acumule y, con el tiempo, pase factura en forma de tensión.- Si en la mitad de esos largos periodos, en los que sometemos a presión a músculos y vértebras, hacemos un alto en el camino, aliviaremos, sin duda, el problema.-
Todos los días deberíamos hacer un descanso de al menos 15 minutos de reposo en el suelo, sobre una manta, con unos libros bajo el cráneo, estirando los occipitales hacia tras, separando esta zona de los hombros, al tiempo que abrimos y ensanchamos el tórax, con la cintura pegada al suelo y llevando el sacro hacia los pies, con las rodillas dobladas o en alto.-
Es muy importante la concentración en el propio cuerpo, y la conciencia de que, en cada espiración, nuestros músculos se relajan y la parte posterior de la espalda se va estirando cada día un poco más.-

EJERCICIO Y RITMO

El baile no es otra cosa que ejercicio rítmico con música.- Tiene un efecto terapéutico para nuestra mente y es muy saludable para la salud en general.- Es un ejercicio aeróbico con una intensidad moderada de bajo impacto (sin saltos) que produce efectos beneficiosos, ya que permite entrenarnos en periodos largos de tiempo sin causarnos fatiga.-

El ejercicio aeróbico rítmico aumenta nuestras defensas y consigue un efecto de control de la glucemia y una respuesta positiva a la insulina en los diabéticos.-

Pasos sencillos acompañados con la música se han convertido en la mejor receta para evitarle problemas al corazón y en la mejor terapia para huir de la soledad y de la depresión.- A medida que somos constantes y perfeccionamos los movimientos, la satisfacción es mayor.- El cuerpo se va adaptando porque todo ejercicio que sea práctica cotidiana nos ayuda a evitar riesgos cardiovasculares.- Es un instrumento terapéutico en lo físico y en lo psíquico….. las funciones cognitivas valoradas en tests de atención y de memoria han demostrado sus resultados positivos en enfermedades en las que antes parecía que el ejercicio era contraproducente.-

El ejercicio con ritmo (baile) ayuda a disminuir la fatiga y a no perder la movilidad.-

Ante el mínimo dolor, las personas cogen miedo al ejercicio, inmovilizándose aun más y este miedo, unido a la pereza, es lo que nos conduce al sedentarismo y a las consecuencias del mismo y que ya conocemos.-

ALERGIA Y EJERCICIO

En mi amplia experiencia como profesora de Educación Física he observado que muy a menudo alumnos a los que no le gustaba hacer ejercicio y padecían de alergias, se valían de éstas como excusas para no hacer ejercicio.- Con el tiempo he comprobado con mucha satisfacción que la mayoría de los médicos, de familia y especialistas, recomiendan hacer ejercicio a quienes padecen esta enfermedad e informan al personal docente del grado en que se encuentra el alumno que padece de alergia.-

Al alumno se le debe ayudar y convencer de la importancia de su adaptación al ejercicio, para, con ello, mejorar su salud e imagen corporal, al tiempo que refuerza su autoestima.-

Quienes padezcan alergia deben evitar los sobreesfuerzos.-

La constancia es el éxito de la adaptación que le ayudara a prevenir la obesidad o la falta de fuerza muscular.-

Con la diafrogimnasia mejorará su respiración y notará alivio.-

El asmático tiene miedo a un ataque de asma e instintivamente renuncia al ejercicio para evitarlo.- Los complejos y aprensiones negativas lo incapacitan todavía más.- Se ha comprobado que la angustia y la frustración pueden ser desencadenantes potenciales del problema.-

Cuando se trate de alumnos alérgicos, éstos deben ser observados y aconsejados por el profesor para que sepan detenerse antes de llegar a la fatiga extrema.-

Si echamos mano de los historiales de deportistas olímpicos, podremos comprobar que son muchos los asmáticos.- Como anécdota personal os diré que yo misma (dedicada en cuerpo y alma al ejercicio y su estudio) soy alérgica; y mi mejor medicamento fue siempre el ejercicio.-

Mi experiencia avala mi convicción: La alergia, con un ejercicio correcto y constante y con una buena dosis de autoestima personal, deja de ser una preocupación para quien la padece.-

CONSEJOS SOBRE EL EJERCICIO

El ejercicio activo mejora el tono muscular y aumenta la masa tanto la muscular como la ósea.- Se consigue fuerza y mejora las funciones cardíacas y respiratorias.-

El ejercicio pasivo también es necesario.- Nos hace tomar conciencia de nuestro cuerpo, mejora la circulación y protege la actividad de las articulaciones.-

Los progresos en el cuerpo, solo se consiguen con un trabajo constante y nunca con un sobreesfuerzo.-

A veces es necesario trabajar los ejercicios lentamente para que la mente “localice” su situación y se relajen zonas que sin darnos cuenta, tensamos.- Muchos ejercicios de estiramientos, al realizarlos con rapidez, nos impiden llevar el estiramiento al límite correcto a parte de las lesiones que se puedan producir por la rapidez o brusquedad de la acción.-

Los ejercicios de movilización se deben de incorporar a la vida diaria.-

Los periodos largos de sedentarismo deben de evitarse con movilizaciones voluntarias.- Nuestro cuerpo necesita moverse todos los días.- Las articulaciones no podemos dejarlas que se oxiden, necesitamos estirarnos y mantener correctamente nuestra postura porque, de lo contrario, encogemos, perdemos altura y con ello el “aplaste” de vértebras y articulaciones que nos pueden causar lesiones y dolores musculares.-

LOS PIES

El calzado tiene una importancia decisiva en la deformación y dolores del pie.- Un zapato cómodo puede evitar lesiones en el tobillo, rodillas y espalda.-

La mayoría de los zapatos femeninos están diseñados sin dejar espacio a las puntas de los pies.- La altura del tacón acorta los músculos de las piernas y provoca que las rodillas pierdan flexibilidad.- Es por ello que debemos compensar esta anomalía con ejercicios de estiramientos y un buen fortalecimiento abdominal como centro de gravedad de nuestro cuerpo y de donde parte la mayoría de nuestra energía.-

Los juanetes son el resultado de un proceso de tipo hereditario que podríamos evitarlo eliminando abusos de tacón alto y estrecho y periodos de obesidad y adelgazamiento.-

La punta estrecha del zapato desvía el dedo gordo del pie.- El tacón muy fino, al tener poca base y ser alto, sobrecarga la parte anterior del pie, haciendo que parte del peso del cuerpo apoye sobre el citado dedo.-

El abuso constante de este tipo de zapatos hace que los ligamentos y articulaciones vayan haciéndose laxos e incapaces de sostener el dedo gordo en su lugar correcto.- Su deformación produce el hundimiento del arco anterior del pie y como consecuencia grandes dolores en la planta del mismo.-

Con todos estos problemas hay que plantearse cuidar los pies.- Zapatos anchos, mejor con cuña que con tacón fino y que no exceda de 4 ó 5 centímetros.- Darse masajes en los pies, hidratarlos y hacer ejercicios de movilidad y estiramientos.-

EL EJERCICIO BIEN HECHO

Se produce la eliminación de grasa corporal, cuando el gasto calórico es mayor que la ingesta.-

La grasa tiene tendencia a acumularse más en unas zonas del cuerpo (zona abdominal) que en otras y muchas personas se obsesionan con ello, pero hemos de tener en cuenta que no adelgazamos por zonas.- La pérdida de grasa se produce en todo el cuerpo.- La obsesión nos conduce a fijarnos más en esas zonas y así lo que conseguimos es realizar los ejercicios abdominales de forma inadecuada tal como dicta el “error popular” que dice “entre más duela, mejores resultados”.- Estas incorrecciones favorecen las lesiones, el dolor en la zona lumbar y nos conducen irremisiblemente al sedentarismo.-

Con el tiempo, el debilitamiento de la zona trae mayores consecuencias, como son unos músculos abdominales débiles que no pueden proteger la columna.-

Desde el punto de vista de la quema de calorías el ejercicio aeróbico realizado de modo constante y prolongado es el más eficaz.- No debemos hacer paradas al realizarlo.-

A partir de los 15 ó 20 minutos se consiguen los mejores resultados para quemar la grasa.-

Un ritmo aeróbico intermedio sería el adecuado, evitando realizarlo con sol intenso o fajas de plástico.- Sudar no adelgaza y cuando ello ocurre, es conveniente reponer líquidos.-

Todos los ejercicios de un programa completo deberían cumplir sus objetivos de salud y podríamos resumir su éxito en una “adaptación progresiva”.-

EL MITO DE LOS ABDOMINALES

El ejercicio de los abdominales ha sido un tema muy debatido entre los especialistas en la materia.- La falta de formación en personas que trabajan en el mundo del deporte, intereses económicos con aparatos que nada tienen que ver con la salud, han contribuido a fomentar dicho mito.-

Si conociéramos la función de los citados músculos y su biomecánica, nos daríamos cuenta de que muchos de los abdominales que son trabajados como “fuertes” y “eficaces” , son debidos a la tensión que se produce en el músculo Psoas iliaco que pasa cerca de los abdominales inferiores.- Cuando potenciamos el psoas, podemos lesionar las vértebras lumbares e incluso las cervicales, debilitando, de este modo los abdominales profundos y el suelo pélvico.-

Al trabajar los abdominales, incorporándonos hacia delante o, al sentarnos en el suelo desde una posición supina, la tensión lumbar hace aumentar la presión sobre los discos y sistemas facetarios vertebrales, provocando lesiones e invadiendo los nervios raquídeos.-

Lo más eficaz sería corregir hábitos posturales incorrectos con ejercicios de tonificación, respiración y estiramientos.- Para corregir la hiperlordosis lumbar hay que estabilizar la pelvis en retroversión.-

No podemos ignorar la importancia que tiene la respiración para la zona lumbo-abdominal.-