CUIDEMOS DE NUESTRA SALUD

            Las creencias sobre el ejercicio de que mientras más se repita un ejercicio será mejor, es un error.-    Una articulación que llega al agotamiento puede terminar en lesión por tensión o sobrecarga.-  Es preferible pasar a otro ejercicio aunque después se vuelva a repetir.-

            En relación con los abdominales, el abuso de las repeticiones (si son rápidas, peor) diremos que es probable que terminemos trabajando el cuello y no los abdominales, con el agravante de que podemos conseguir que se resienta el cuello por  ese esfuerzo.-

            Con una carga en la mano podemos desarrollar el músculo, pero no podemos usar los flexores de la cadera.-

            La sincronización de la respiración con el ejercicio es vital.- El trabajo que realizamos será de menor calidad para nuestra salud sin dicha sincronización.-.-

            Un cuerpo bien alineado, donde todas las piezas corporales se estiren sin tensión acumulada, en unas zonas más que en otras, es muy importante para saber si hacemos el ejercicio bien, siempre que seamos constantes y perfeccionistas.-

            La corrección  de las posturas, mejoran la coordinación.-  Los resultados se notan enseguida .-

            El ejercicio activa el metabolismo y, ayudado por una correcta alimentación, elimina también la grasa.-

            El ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración, es lo que más elimina la grasa, sin olvidar que el cuerpo necesita un programa deportivo global.- 

EL SUEÑO

            Si padecemos de insomnio debemos ponernos manos a la obra y tratar de solucionarlo sin más tardanza.- El insomnio nos mantiene en un estado de somnolencia y de falta de energía.-  La persona con insomnio no se beneficia de ese maravilloso mundo de los sueños.-  Sueños que se producen con unas ondas cerebrales profundas y relajantes.-

            Las personas, cuando tienen problemas para conciliar el sueño, dan vueltas a su cabeza, aumentado la tensión corporal y programando su mente para no dormirse.-   Los rituales diarios de aseo, preparar la cama, apagar la luz…..programan al cerebro  para anunciarle que debe dormirse.-   Ante estos casos….se aconseja:

·         Procurar acostarse a la misma hora.-

·         Reducir el café y el tabaco horas antes de acostarnos.-  Existen estudios que demuestran que los fumadores disminuyen la etapa más profunda del sueño, etapa más relajante en la que predominan las ondas Delta.-  La apnea  del sueño es más frecuente en los fumadores, al ser más frecuente, también, la congestión de las vías respiratorias.-

·         Aproximadamente una hora antes de acostarse no debemos hacer actividades dinámicas.-  El cuerpo se acostumbrará a la calma progresivamente.-  Un programa dinámico se terminará con ejercicios de calma y relax.-

·         El alcohol, aparentemente, ayuda a dormir pero con una mala calidad del sueño.-  A medida que avanza la noche se suprime la fase del sueño (fase MOR), importante para el procesamiento de la memoria.-

·         No comer fuerte antes de acostarse.-

·         No medicarse sin consulta médica.-

·         Procurar no llevar los problemas a la cama.-

·         Aprender y llevar a cabo técnicas de relajación que nos ayude a superarlo.-

PESO IDEAL

Cada persona tiene un peso ideal que le brinda la oportunidad de mantener una salud y forma física satisfactoria.- Puede variar considerablemente entre individuos aparentemente similares.- Viene determinado por la constitución corporal, la talla y sexo, entre otros factores.-

Para averiguar el peso ideal hay que recordar lo que se pesaba y el aspecto que se tenía (sin ropa), sobre los 20 años, época en que la mayoría de las personas alcanzan el peso ideal.-

Si, en la adolescencia, se pesaba en exceso, lo mejor sería mirarse al espejo, sin ropa, e identificar los excesos de grasa.- Si hay exceso de peso somos más propensos a contraer enfermedades (diabetes, hipertensión, artritis) y sobre todo enfermedades cardíacas.-

Las personas excesivamente delgadas pueden correr un peligro, igualmente notable, ya que, a menudo, tienen pocas defensas y oponen poca resistencia a las infecciones.-

Un cambio repentino en el peso se debe comunicar al médico, ya que puede ser un síntoma de alguna enfermedad.-

El peso ideal se mantiene mediante una dieta equilibrada, que no aporte demasiados nutrientes en forma de grasa y ejercicio constante.-

Respecto al ejercicio, es el aeróbico el que quema más calorías, peo no debemos olvidar que un buen condicionamiento físico incluye también la tonificación, estiramientos, agilidad, destrezas, fuerza, relajación de zonas tensas, coordinación, etc.

UNA CLASE DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Comienza tus clases y termínalas con estiramientos.-

El estiramiento ha de ser estático, sin tirones, manteniéndose en un punto límite.-

Los movimientos con un peso se realizarán sin tirones y muy controlados, sin usar la inercia.-

Cuando notes una zona muscular congestionada pasa a otro grupo de ejercicios.- Una sobrecarga muscular te conduce al agotamiento de la zona con el riesgo de lesionarte.-

Si quieres progresar muscularmente, evita el tabaco.-

La progresión en el ejercicio es lo más recomendado para que sea eficaz.-

No debemos abusar de las repeticiones de los ejercicios para no habituar a nuestros músculos a un mismo esfuerzo.- Es muy importante usar la compensación en el trabajo con los músculos.-

Concéntrate en cada ejercicio.- Tu atención debe ser la misma al comienzo del ejercicio que al final del mismo.-

Procura no hablar con tu compañera mientras trabajas.- Pronto descubrirás unos mejores resultados con tu concentración.- Ya Pilates lo recomendaba “con su contrología” (sincroniza respiración con movimiento).-

Procura programar y habituarte a hacer ejercicio siempre a la misma hora y día, crearás un hábito que automatizarás.-

No te saltes ninguna clase a no ser por alguna causa muy justificada, y si eso ocurre, recupérala.- Solo así notarás los resultados que persigues.-

EVITAR LOS MALOS HABITOS POSTURALES

Corregir una postura defectuosa y ya habitual es muy difícil, aun después de darnos cuenta de ello.- Necesitamos dosis de gran persistencia.-

Es imposible modificar un hábito a partir de la mera sensación.- Es preciso realizar un esfuerzo mental consciente hasta que la postura que queremos conseguir se transforme en un hábito.-

Es necesario aprender a actuar mientras pensamos…….. y a pensar mientras actuamos.-

La persona que aprendió a andar en bicicleta, por ejemplo, no necesita pararse a pensar cómo mueve los pedales, aunque le haya parecido difícil cuando empezó.- El esfuerzo mental de pensar, cuando estamos trabajando el cuerpo y corrigiéndolo, es lo único eficaz para mecanizarlo.-

Algo importante durante el ejercicio es prestar atención a la respiración.- La velocidad del ejercicio debe ajustarse siempre al ritmo de la respiración.- A medida que perfeccionamos los movimientos, éstos se sincronizan automáticamente con la respiración.-

Al finalizar una clase de ejercicio, correctamente ejecutado, nos encontraremos relajados, con la sensación de haber descansado.- El ejercicio libera tensiones mentales y musculares.-

Cuando las posturas correctas pasan a ser habituales… las repites…y las recuerdas, en cualquier momento del día…es que ya las has incorporado a tu vida diaria.-

CURSO DE REIKI (PRIMER NIVEL)

La práctica del REIKI nos ayuda a mantener nuestro cuerpo equilibrado, actuando como medida preventiva de la enfermedad y del estrés

ORGANIZA: Asociación Cultural Ritmo
FECHA: Sábados 14 y 21 de Febrero
DURACION: 8 horas.- De 16 a 20 cada día
LUGAR: Gimnasio-Escuela Ritmo Plaza/ Pedro Miñor 6, Oviedo
Telfs. 985.25.08.31 y 985.25.89.17

CONTROLAR EL CUERPO

J. S. PILATES resume su filosofía en esta frase: “Un buen estado físico es lo primero para ser feliz”, porque entendía que en un buen estado físico intervienen no sólo el cuerpo sino también la mente y el espíritu.-

Para Pilates, la mente y el cuerpo son una unidad que hay que fortalecer.-

Sus seis principios básicos son: Concentración, respiración, control, fluidez de movimientos, precisión y atención al centro de energía, expresión ésta con la que denomina a la parte inferior del tronco y que es la zona que soporta y refuerza el resto del cuerpo.-

Pilates, en sus ejercicios de suelo y aparatos, aconsejaba evitar siempre el impacto o la presión brusca sobre los músculos, las articulaciones y los tejidos.-

El ejercicio ha de ser como una limpieza interna: ha de estimular el torrente circulatorio y el drenaje de linfas y órganos.-

La mejor herencia de Pilates no está en sus ejercicios (algunos de ellos hay que adaptarlos según aconsejan escuelas correctivas actuales) sino en su filosofía, en su control cuerpo-mente.-

Hay quien utiliza el término “Pilates” como gancho meramente comercial.- Actualmente hay quien, por snobismo, llaman “pilates” a aparatos que nada tienen que ver con el creador de este método.-

Pilates tiene el mérito de que muchos profesionales del ejercicio reflexionen en su filosofía y se den cuenta que para trabajar el cuerpo no es necesario machacarlo.-